BANJARNEGARA – Jika anda sedang merencanakan untuk diet, ini ada tips makanan sehat dari dokter Tegar Jati Kusuma, dokter Rumah Sakit Islam (RSI) Banjarnegara. Yuk simak tips-tipsnya.
Tubuh membutuhkan sekitar 40 nutrisi yang berbeda untuk menjaga kesehatan yang baik. Tidak ada makanan tunggal yang dapat memberikan tubuh dengan semua nutrisi ini.
Oleh karena itu, perlu mengonsumsi berbagai macam makanan seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan, unggas, makanan kaya protein, produk susu, dan produk gandum utuh.
Ikuti tips kesehatan yang baik dan piramida panduan makanan untuk membantu merencanakan diet. Selalu lihat fakta nutrisi yang disebutkan pada label makanan untuk mengetahui apa yang dimakan.
“Buah-buahan, sayuran dan makanan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan tubuh. Anda perlu memiliki sekitar enam sampai sebelas porsi nasi, roti, sereal dan pasta dengan tiga di antaranya adalah biji-bijian,” katanya.
Menurutnya, juga perlu mengonsumsi sekitar tiga porsi buah dan sekitar empat porsi sayuran. Meskipun mungkin tidak ingin memakannya pada awalnya, tetapi perlu menemukan resep tips kesehatan yang inovatif untuk membuatnya lebih enak dan menyenangkan.
Dokter lulusan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta ini juga memperingatkan untuk mempertahankan berat badan pada tingkat yang aman.
“Jika memiliki kelebihan lemak, kemungkinan tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu akan naik. Menjadi terlalu kurus juga akan menimbulkan masalah tersendiri seperti osteoporosis untuk orang tua dan ketidakteraturan menstruasi pada wanita,” sebutnya.
Ia juga mengatakan, agar selalu mengkonsultasikan dengan ahli gizi untuk tips kesehatan untuk mengembangkan kebiasaan makan yang baik dan belajar mengatur berat badan.
Ia juga meminta untuk menjaga ukuran porsi makan berupa porsi cukup kecil dan terbatas. Jangan pernah melewatkan waktu makan dalam upaya mengikuti tips kesehatan untuk menurunkan berat badan.
“Melewatkan makan untuk mengontrol berat badan bisa membuat rasa lapar tidak terkendali. Akhirnya akan makan dan menambah berat badan daripada kehilangannya,” katanya.
Agar tak merasa lapar bisa makan makanan ringan di antara waktu makan untuk mengurangi asupan saat makan. Namun, harus menghindari makan terlalu banyak makanan ringan karena itu akan mengimbangi asupan makanan yang rendah.
Ia juga berharap agar jangan pernah membuat perubahan mendadak pada pola makan atau kebiasaan makan. Tubuh serta pikiran akan membutuhkan waktu untuk mengikuti tips kesehatan ini.
“Berubah terlalu cepat dapat terbukti kontraproduktif. Buat perubahan sederhana dan tingkatkan secara perlahan tapi pasti sampai mencapai tujuan yang inginkan,” harapnya.
Ini adalah tips kesehatan yang cukup sederhana untuk diikuti. Hanya perlu sedikit latihan dan akal sehat untuk makan dan tetap sehat. Diet yang baik bersama dengan olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar. (Oleh: Nugroho)
