PURWOKERTO – Dalam menjalani bulan puasa, menjaga kebugaran tubuh menjadi kunci penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips dari Indra Jati Kusuma, Koordinator Bidang Fasilitas Olah Raga Badan Pengelola Usaha Unsoed, untuk tetap aktif dan sehat selama berpuasa:
Pentingnya Menjaga Kebugaran Saat Puasa:
Selama berpuasa, menjaga kebugaran tubuh tidak hanya vital untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesejahteraan mental dan emosional. Menjaga stamina, kekuatan, dan kesehatan secara keseluruhan sangat diperlukan.
Kajian tentang Aktivitas Jasmani Saat Berpuasa:
Kajian sebelumnya menyoroti perlunya pengaturan dan kehati-hatian dalam menjalankan aktivitas jasmani selama berpuasa (Samodra, Y.T.J, et.al., 2021).
Gerakan dalam Menjaga Kebugaran:
Beberapa contoh gerakan seperti plank, wall sit, yoga, meditasi, berjalan, dan berlari ringan dapat membantu menjaga keseimbangan, fleksibilitas, dan kesehatan kardiovaskular.
Volume dan Intensitas Latihan Aktivitas Jasmani:
Aktivitas jasmani di bulan puasa dapat dilakukan dengan intensitas 40%-50% dari zona latihan biasa. Contoh pengaturan volume dan intensitas latihan untuk berbagai aktivitas dijelaskan dengan detail.
Pemanasan dan Pendinginan:
Pemanasan dan pendinginan tetap penting. Gerakan peregangan membantu meminimalisir cedera setelah aktivitas jasmani, menurut Indra.
Tips Mengatur Gerakan Latihan Jasmani:
Pilih Waktu yang Tepat:
Lakukan latihan fisik 1 jam sebelum berbuka atau setelah sahur ketika energi tubuh cukup.
Pertahankan Hidrasi:
Minum air yang cukup saat berbuka dan sahur, serta hindari aktifitas fisik di bawah sinar matahari terik.
Sesuaikan Intensitas:
Sesuaikan intensitas latihan dengan kondisi tubuh, hindari memaksakan diri jika merasa lelah atau lemah.
Dengan memperhatikan tips ini, diharapkan masyarakat dapat menjalani bulan puasa dengan tetap menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan secara optimal.
